rennen in de hitte

Rennen in hitte, hoe pak je dat aan?

Rennen in de hitte

Rennen in de hitte is altijd even wennen. Zodra de eerste warme dag begint, merk je dat je hartslag omhoog gaat en je tempo omlaag. Vaak is dat al het geval bij een dag die de twintig graden aantikt.
Inmiddels gaan we richting zomer en worden de dagen steeds warmer.
Voorheen gebeurde het mij dan dat het rennen niet meer lukte en ik de zomer even oversloeg.
Gevolg, in het najaar weer helemaal opnieuw beginnen met opbouwen.
Zonde natuurlijk!

Trainen op hartslag

Gelukkig train ik tegenwoordig volgens de sportrusten methode, dus op hartslag.
Je hartslag is ten alle tijden een indicatie van hoe het met je gaat. Als je een hartslagmeter draagt, kun je daar gemakkelijk je training op aanpassen.

Normaal gesproken loop ik op korte afstanden op mijn omslagpunt, de hartslag waarop de verzuring begint. Bij een ieder is dat punt anders. Als ik op een verantwoordde manier wil lopen tijdens warme dagen, is die hartslag simpelweg niet haalbaar.
Mijn tempo ligt nu dan ook wat lager op dezelfde afstand, maar het trainen lukt wel.
De langere afstanden liep ik altijd op lage hartslag dus dat lukt ook met warme dagen prima, hoewel de hartslag dan wel iets oploopt door de warmte.

Acceptatie

Doordat ik nu de gehele zomer door kan blijven trainen, blijft mijn conditie op pijl. Ik loop dan even geen PR, maar dat komt vanzelf wel weer.
Je lichaam moet gewoon enorm wennen aan de warmte, zeker als het zo kan verschillen per dag.
In het begin had ik moeite met het feit dat ik langzamer werd, mijn hartslag hoger werd en ik geen PR meer kon halen.
Inmiddels weet ik dat dat door het weer komt en accepteer ik dat mijn lijf enorm veel moeite heeft met aanpassen aan de temperatuur.
Als ik echter door train, komen die tijden vanzelf wel weer. Want óók in de warmte ga ik dan vanzelf weer sneller worden als de gewenning is opgetreden.
En in de winter wordt het dan pas echt knallen!

Ik train nu voor een snellere tien kilometer volgens het sportrusten schema. Dat zijn korte afstanden op hoge hartslag. Even heb ik getwijfeld ermee te stoppen, totdat de temperaturen omlaag gaan, maar dat leek me zonde. Ook nu bouw je tenslotte gewoon die conditie op en uiteindelijk ook die snelheid.

Voorzorgsmaatregelen

Zelf loop ik altijd met warm weer met een luchtige, speciale hardlooppet of met een zonneklep. Die zon uit je gezicht houden is een eerste vereiste.
Toch heb ik nu ook een zonnebril besteld, speciaal voor het lopen, want zonneschade aan je ogen kan ook ontstaan door te veel in de zon lopen.
Daarnaast kleed ik me zo luchtig mogelijk, wat niet altijd betekent dat het zo bloot mogelijk is. Ik kies soms juist voor shirtjes met een wat langere mouw die wel heel luchtig zitten. ter bescherming van mijn lijf tegen zonneschade en die zon op je blote huid is soms warmer dan op je shirt. Broekjes moeten wel kort zijn, maar ook luchtig en vooral niet snijden tussen je benen, want dat geeft bij warm weer van die vervelende schaafplekken.

In mijn gordel heb ik altijd een gelletje bij hoge temperaturen. Het is niet altijd nodig, maar als voorzorgsmaatregel geeft het me een prettig gevoel.
Als het echt heel warm is, neem ik drinken mee. Er zijn flesjes met speciale handvatten die je makkelijk mee kunt dragen.
Een drinkgordel of watervest is natuurlijk ook een optie.
Van te voren drink ik ook altijd al behoorlijk wat, want uitdroging ligt sneller op de loer dan je denkt.

Smeer je in! Vooral als je een lichte huid hebt, maar voor iedereen is de juiste bescherming tegen de zon een must.
En wat mij persoonlijk erg helpt is een koelband om mijn pols, die zorgt er voor dat je net wat minder oververhit raakt.

Tot slot

Mijn conclusie is dat rennen in de hitte zeker mogelijk is, maar hou je aan een aantal factoren:

  • Train zoveel mogelijk voor- of nadat het heel warm is.
  • Drink voldoende
  • Bescherm je huid, je ogen en je hoofd tegen de zon
  • Loop niet op maximale hartslag, maar luister naar je lichaam.
  • Zodra je duizelig wordt of kippenvel krijgt of een beetje verward, stop met rennen! Ga wandelen totdat je een plek in de schaduw hebt waar je stopt. Een hitteberoerte ligt zo op de loer en dan ben je verder van huis.




Gepubliceerd door

admin

Schrijvende hardloper uit Rotterdam

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *