Mijn hardloop routine

Hardloop routine

Mijn hardlooproutine, die besloot ik eens nader onder de loep te nemen, nadat ik bleef hangen in mijn tempo.
Routine is namelijk niet altijd positief. Soms moet je even out of the box denken, je ritme veranderen om weer verder te komen.

Mijn hardlooproutine bestond een jaar geleden nog uit twee, soms drie, keer in de week een rondje van zo’n kilometer of tien rennen.
Dat deed ik lekker op het gemak, omdat ik dacht dat mijn conditie dan vanzelf zou verbeteren.
Inmiddels weet ik dat je op die manier je conditie op peil kunt houden, maar verbeteren doet het door zo’n routine niet.

Sportrusten veranderde mijn schema

Door de sportrusten theorie te volgen weet ik nu dat juist afwisseling heel goed is voor je conditie én je tempo.
Mijn 10 kilometer is in een jaar tijd verbeterd van 1.08 uur, naar 59 minuten. Een aanzienlijke verbetering vind ik zelf.
Maar het mag wat mij betreft nog veel beter. Ik wil af van het altijd maar in de achterhoede lopen. Ik hoef geen eerste te worden bij een loop, maar gewoon goed meekomen lijkt me heerlijk.

En dus heb ik mijn routine na de dnf marathon weer veranderd.
Op dit moment probeer ik het tien kilometerschema van sportrusten te volgen, 100 dagen trainen om mijn tijd op deze afstand te verbeteren.
Dat is niet altijd even makkelijk als het hoogzomer is, merk ik. En ik vind het ook belangrijk mijn langere afstand te blijven oefenen.
Mijn routine is nu dan ook twee keer in de week een korte snelle ronde en één keer in de week de rustige lange duurloop. Niet helemaal volgens het sportrusten schema, maar het komt in de buurt.
Het liefst loop ik vier keer in de week, dan doe ik nog een rondje ‘vogels kijken’, maar als het heel warm is lukt dat qua timing niet helemaal.

Het gevaar

Het gevaar van deze routine is dat ik ook hier uiteindelijk weer in blijf hangen en ik alsnog geen vooruitgang boek.
Daarom heb ik na deze 100 dagen het volgende schema, dat voor de halve marathon, alweer klaar liggen.
Want ook daarop heb ik nog veel te verbeteren. Het halve marathon schema is weer net wat intensiever dus een andere routine.
Als dat klaar is, heb ik nog 100 dagen over totdat het 100 dagen hele marathon schema in gaat. In die periode wil ik mezelf dus weer een andere routine aanmeten om snelheid en conditie te behouden, maar vooral te verbeteren.
Om zo bij het uiteindelijke doel te geraken, die hele marathon gewoon uitlopen in een tijd die mij bevalt en niet in de achterhoede eindigt!